Com a chegada do outono, as temperaturas começam a cair, os ventos ficam mais frequentes e o organismo inicia uma adaptação gradual para os meses mais frios do ano. Na Medicina Tradicional Chinesa (MTC), essa mudança de estação vai além do clima: ela marca uma fase associada ao elemento metal, ligado aos sistemas do pulmão e do intestino grosso.
Por isso, o outono é considerado um período de organização interna, desapego e preparação para o recolhimento característico do inverno.
Segundo essa visão, os cuidados com a saúde nessa época devem começar pela proteção do corpo contra o vento frio. Diferentemente do que muitas pessoas imaginam, não é apenas a temperatura que merece atenção. Na Medicina Tradicional Chinesa, o vento é considerado um dos principais fatores externos capazes de afetar o equilíbrio do organismo.
Uma das recomendações é utilizar roupas que funcionem como barreira contra o vento, especialmente em atividades ao ar livre. A região da nuca e da garganta também merece atenção especial durante essa estação.
Exercícios respiratórios são tradicionalmente associados ao fortalecimento da energia de defesa do organismo durante o outono (Foto: Adobe Stock)
Outro cuidado importante está relacionado às mudanças bruscas de temperatura. Quem pratica atividades físicas ou passa longos períodos fora de casa pode se beneficiar de roupas em camadas. Caso a roupa fique úmida por causa do suor, a recomendação é trocá-la o mais rápido possível para evitar o resfriamento excessivo do corpo.
A alimentação também ganha um papel relevante nesse período. A tradição chinesa sugere priorizar alimentos considerados mais hidratantes e neutros, capazes de ajudar a preservar a umidade natural das vias respiratórias.
Entre os alimentos frequentemente associados a esse período estão a pera, a maçã cozida, o mel e o gergelim. Por outro lado, alimentos excessivamente secos ou consumidos em grande quantidade na forma crua costumam ser evitados por algumas escolas da Medicina Tradicional Chinesa durante os meses mais frios.
A respiração consciente é outro aspecto valorizado. Exercícios simples, realizados por alguns minutos ao dia, podem ajudar a promover relaxamento e ampliar a percepção corporal.
Uma prática frequentemente recomendada consiste em inspirar lentamente pelo nariz, segurar o ar por alguns instantes e expirar de forma gradual. Na linguagem da Medicina Tradicional Chinesa, esse tipo de exercício contribui para fortalecer a energia de defesa do organismo, conhecida como Wei Qi.
A estação é tradicionalmente associada a um ritmo mais tranquilo, com maior atenção ao descanso e ao autocuidado (Foto: Adobe Stock)
Além dos aspectos físicos, o outono também é associado a emoções específicas. Nessa tradição, o pulmão está relacionado a sentimentos como tristeza, melancolia, luto e desapego.
Por isso, a estação é vista como um convite para encerrar ciclos, aceitar mudanças e abrir espaço para novas etapas da vida. Não se trata de eliminar emoções difíceis, mas de permitir que elas sejam reconhecidas e processadas.
Essa mudança de ritmo também se reflete na rotina. O outono é considerado um período adequado para desacelerar gradualmente, respeitar mais os sinais do corpo e buscar horários de descanso mais regulares.
Em um momento do ano marcado pela transição, a proposta da Medicina Tradicional Chinesa é simples: adaptar-se ao ritmo da natureza. Cuidar da respiração, proteger o corpo do frio, ajustar a alimentação e acolher os próprios processos internos são algumas das formas de atravessar a estação com mais equilíbrio e consciência.Além dos aspectos físicos, o outono também é associado a emoções específicas. Nessa tradição, o pulmão está relacionado a sentimentos como tristeza, melancolia, luto e desapego.
Por isso, a estação é vista como um convite para encerrar ciclos, aceitar mudanças e abrir espaço para novas etapas da vida. Não se trata de eliminar emoções difíceis, mas de permitir que elas sejam reconhecidas e processadas.
Essa mudança de ritmo também se reflete na rotina. O outono é considerado um período adequado para desacelerar gradualmente, respeitar mais os sinais do corpo e buscar horários de descanso mais regulares.
Em um momento do ano marcado pela transição, a proposta da Medicina Tradicional Chinesa é simples: adaptar-se ao ritmo da natureza. Cuidar da respiração, proteger o corpo do frio, ajustar a alimentação e acolher os próprios processos internos são algumas das formas de atravessar a estação com mais equilíbrio e consciência.