Durante muitos anos, eu mesma acreditei que emagrecer era apenas comer menos e me exercitar mais. Na prática, acompanhando centenas de mulheres, aprendi que o corpo feminino é muito mais complexo, especialmente depois dos 30, 35, 40 anos.
Hormônios, inflamação, estresse e qualidade dos alimentos influenciam diretamente o peso, a disposição, o sono e até o humor.
Hoje, sei com segurança: é possível emagrecer respeitando o corpo feminino, sem dietas extremas e sem desregular os hormônios.
Esses são os cinco alimentos que sempre recomendo para quem quer emagrecer com equilíbrio e resultados reais.
Abacate
O abacate é uma das melhores fontes de gordura boa para o corpo feminino. Ele ajuda a controlar os níveis de insulina, prolonga a saciedade e reduz aquela vontade constante por doces.
Ao contrário do que muita gente ainda acredita, gordura de qualidade não engorda, ela ensina o corpo a funcionar melhor.
Ovos
Rico em proteína de alto valor biológico, o ovo ajuda a preservar massa magra e manter o metabolismo ativo (Foto: Adobe Stock)
O ovo é um alimento extremamente completo. Rico em proteína de alto valor biológico, ele ajuda a preservar massa magra, essencial para manter o metabolismo ativo.
Quando bem utilizado nas refeições, o ovo contribui para mais saciedade e menos episódios de fome emocional ao longo do dia.
Peixes ricos em ômega-3
Sardinha, salmão e atum fazem parte da base de uma alimentação anti-inflamatória. O ômega-3 presente nesses peixes ajuda a reduzir inflamações silenciosas que travam o emagrecimento e favorecem o inchaço abdominal. Sempre explico às minhas alunas: corpo inflamado não emagrece.
Vegetais verdes escuros
Vegetais verdes-escuros apoiam o fígado na metabolização hormonal e ajudam a evitar retenção de peso (Foto: Adobe Stock)
Espinafre, rúcula, couve e brócolis são indispensáveis. Eles auxiliam o fígado na metabolização dos hormônios, algo fundamental para quem quer emagrecer sem bagunçar o organismo.
Quando o fígado está sobrecarregado, o corpo tende a reter peso, mesmo comendo pouco.
Sementes de linhaça e chia
Linhaça e chia são pequenas, mas extremamente poderosas. Elas ajudam no funcionamento intestinal, no controle do apetite e no equilíbrio do estrogênio.
Sempre reforço: intestino preso e emagrecimento não caminham juntos.
Emagrecer não precisa ser um processo de sofrimento. O segredo está em estratégia, qualidade alimentar e respeito à fisiologia feminina.
Quando os hormônios trabalham a favor, o corpo responde melhor, a balança se ajusta e o resultado se mantém ao longo do tempo.
Mais do que contar calorias, eu ensino mulheres a nutrir o corpo corretamente, e é isso que transforma o emagrecimento em algo sustentável.