Com a chegada do inverno, muita gente experimenta mudanças sutis, ou nem tão sutis, no humor. O corpo parece mais lento, a disposição diminui e o desejo de se recolher toma conta da rotina. A sensação de melancolia em dias frios e nublados não é apenas impressão: há explicações biológicas e comportamentais para esse fenômeno.
O principal fator por trás dessas alterações é a diminuição da luz solar. A exposição à luz natural interfere diretamente na produção de dois hormônios fundamentais para o equilíbrio do humor: a melatonina, que regula o sono, e a serotonina, associada à sensação de bem-estar. Com dias mais curtos e menos luminosidade, a produção desses hormônios se altera, afetando nosso ritmo interno e, muitas vezes, nossas emoções.
Mesmo com o frio, a exposição à luz natural, ainda que discreta, é uma aliada importante na regulação do humor (Foto: Adobe Stock)
Além disso, as temperaturas mais baixas tendem a modificar a rotina: saímos menos de casa, praticamos menos atividade física e ficamos mais tempo em ambientes fechados. Esses fatores contribuem para o sedentarismo, a redução das interações sociais e a menor exposição à natureza, três elementos que, segundo estudos da área de saúde mental, estão diretamente ligados à regulação emocional.
Em países do hemisfério norte, onde o inverno é mais rigoroso, existe até uma condição reconhecida: o Transtorno Afetivo Sazonal (TAS). Trata-se de um tipo de depressão que ocorre tipicamente nos meses de frio, com sintomas como apatia, irritabilidade, distúrbios do sono e aumento do apetite. No Brasil, embora o fenômeno seja mais sutil, seus efeitos também podem ser percebidos, especialmente em regiões mais frias ou em pessoas que já vivem com quadros de ansiedade ou depressão.
O frio pode alterar o ritmo do sono. Manter uma rotina tranquila antes de dormir contribui para o bem-estar (Foto: Adobe Stock)
Mas nem tudo precisa ser vivido com peso. Identificar esses padrões e se adaptar a eles pode fazer diferença. Caminhadas ao ar livre, mesmo em dias nublados, ajudam na regulação hormonal. Manter uma rotina de sono consistente e buscar pequenas doses de prazer e movimento (como ouvir música, cozinhar ou cultivar plantas) também são formas eficazes de autocuidado.
O inverno convida à introspecção e isso não precisa ser ruim. Reconhecer os impactos da estação nas emoções é o primeiro passo para atravessá-la com mais gentileza e consciência.