Nesse mundo cada vez mais corrido, muitas vezes comemos sem perceber. Sentamos à mesa — ou nem isso — distraídos com o celular, antecipando a próxima tarefa, tentando aliviar uma ansiedade que nem sabemos de onde veio. O resultado é comer no automático, sem sentir, sem estar realmente ali.
Mais do que nutrir o corpo, a comida frequentemente é usada para preencher vazios emocionais: tédio, tristeza, raiva, recompensa, solidão. Mas será que é a fome física que nos move? Ou tentamos silenciar outra necessidade — de descanso, de acolhimento, de pausa?
Entre distrações e ansiedades, muitas vezes comemos no automático — sem realmente estar presentes (Foto: Envato)
A comida se torna resposta automática para sentimentos que nem sempre têm relação com o corpo. E tudo bem: somos humanos. Mas quando passamos a observar esses momentos com mais gentileza, algo muda.
É aí que entra o mindful eating, ou comer com consciência. Trata-se de desacelerar, estar presente em cada mordida, saborear não apenas o alimento, mas também o momento. Não é dieta nem restrição. É presença: comer devagar, sentir os sabores, mastigar com calma, perceber texturas, reconhecer a saciedade.
Porque comer deve ser um ato de amor, não de fuga. É escolher cuidar de si, fazer uma pausa e se perguntar: “Será que estou com fome mesmo, ou tentando preencher outra falta?”; “Estou comendo por hábito ou por necessidade?”; “Por que escolhi esse alimento agora?”
Mindful eating propõe presença em cada mordida, atenção aos sabores, texturas e sinais do corpo (Foto: Envato)
A fome real vem do corpo. A emocional vem da mente. Não se trata de controle ou culpa, mas de conexão: perceber como nos sentimos e o que realmente precisamos.
Ao praticar a atenção plena, aprendemos a distinguir fome de emoção, desejo de necessidade. Reconhecemos que a fome física deve ser ouvida, mas a emocional também merece ser compreendida — não com comida, e sim com presença. Afinal, o alimento pode confortar por alguns instantes, mas não preenche aquilo que pede cuidado por dentro.
Quando comemos com presença, transformamos um ato cotidiano em um ritual de autocuidado. Passamos a perceber, reconhecer e respeitar nossos limites físicos. Mindful eating é isso: voltar-se para dentro sem pressa. Um silêncio entre uma garfada e outra. Um espaço em que a culpa não entra, mas a curiosidade sim.
E ela pode nos revelar muito: o que sentimos, o que falta e o que já é suficiente.